ACTIVIDAD FISICA
la actividad física puede ser contemplada como el movimiento corporal de cualquier tipo producido por la contracción muscular y que conduce a un incremento sustancial del gasto energético de la persona”.
Sánchez Bañuelos (1996)
INACTIVIDAD FISICA
ese hábito de dejar de utilizar el cuerpo para satisfacer las demandas de su sistema de vida, es un comportamiento contrario a la naturaleza del hombre que trae como consecuencia que el cuerpo se debilite y se fatigue más rápido, aún en actividades de escritorio.
Maria Moreno Domínguez
EJERCICIO.
es un movimiento que requiere un proceso complejo y orientado en un objetivo
1. Orientación consciente hacia un objetivo persiguiendo el cumplimiento de una tarea motriz en la que los aspectos cognitivos figuran en un primer plano.
2. Complejidad de condiciones anatómicas y energéticas, de procesos de dirección y regulación fisiológica y cognitiva.
3. Presencia de retroalimentaciones constantes de los movimientos realizados, así como del resultado de la actividad.
Grosser y cols. (1991)
DEPORTE
es aquella competición organizada que va desde el gran espectáculo hasta la competición de nivel modesto; también es cada tipo de actividad física realizada con el deseo de compararse, de superar a otros o a sí mismos, o realizada en general con aspectos de expresión, lúdicos, gratificadores, a pesar del esfuerzo
José María Cagigal (1985
SEDENTARISMO
es cuando la persona incurre en muy poco, o ningún, movimiento a lo largo de periodos extensos de tiempo, donde se genera un escaso costo metabólico
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Tremblay, Colley, Saunders, Healy & Owen, 2010).
MET >>> es la unidad de medida del índice metabólico y se define como la cantidad de calor emitido por una persona en posición sedente.
OTROS CONCEPTOS QUE DEBEMOS CONOCER
KCAL >>> cantidad de energía que aportan los alimentos y la cantidad de energía quemada mediante esfuerzo físico.
El metabolismo basal se basa también en kilocalorías. Recordemos que el metabolismo basal es la cantidad mínima de kilocalorías necesarias que un ser humano en reposo pueda sobrevivir.
LIBRO Actividad Física y Salud en la Infancia y la Adolescencia
FRECUENCIA >>> (nivel de repetición): la cantidad de veces que la persona realiza actividades físicas (a menudo expresada en número de veces a la semana).
INTENSIDAD >>> (nivel de esfuerzo): el nivel de esfuerzo que implica la actividad física (a menudo descrita como leve, moderada o vigorosa).
LIBRO Actividad Física y Salud en la Infancia y la Adolescencia
LIBRO Actividad Física y Salud en la Infancia y la Adolescencia
LIBRO Actividad Física y Salud en la Infancia y la Adolescencia
PRESCRIPCION DEL EJERCICIO >>> se refiere al proceso mediante el cual a una persona se le diseña un programa de ejercicio en forma sistemática e individualizada; incluye la cuantificación de variables que determinan la dosis del ejercicios, tales como el tipo de ejercicio, frecuencia, duración, y progresión.
2012 Edgar Lopategui
FACTORES DEL EJERCICIO
DURACION >>> Tiempo: la duración de la sesión de actividad física.
LIBRO Actividad Física y Salud en la Infancia y la Adolescencia
VOLUMEN: hace referencia a la carga o a la cantidad de resistencia para cada ejercicio, lo que implica una tensión o una carga más elevada para el cuerpo que aquella a la que éste está acostumbrado, con el fin de mejorar la condición física.
LIBRO Actividad Física y Salud en la Infancia y la Adolescencia
ALIMENTOS
DESAYUNO
huevos con salchicha
queso blanco desnatado
fruta
pan con chocolate
GRAMOS
110gr huevo 20gr salchicha
115 gramos
300 gramos
150 gramos
KCALORIAS
463 KCalorias
78,2 KCalorias
174 KCalorias
633,5 Kcalorias
adulto
adulto
hembra
ALIMENTOS
MEDIAS NUEVES
yogurt de frutas
galletas dulce
GRAMOS
75 gramos
30 gramos
KCALORIAS
76,5 KCalorias
130,8 KCalorias
adulto
adulto
hembra
ALIMENTOS
ALMUERZO
mojarra frita
arroz
papas fritas
tajada platano maduro
GRAMOS
150 gramos
100 gramos
70 gramos
25 gramos
KCALORIAS
330 KCalorias
361 KCalorias
177 KCalorias
19,7 KCalorias
adulto
adulto
Masculino
ALIMENTOS
ONCES
Sandwich de jamon y queso
jugo de mora
manzana
GRAMOS
180 gramos
100 gramos
115 gramos
KCALORIAS
402 KCalorias
48 KCalorias
52,9 KCalorias
adulto
adulto
Masculino
ALIMENTOS
CENA
Arroz
carne
papa salada
ensalada de atun
GRAMOS
180 gramos
150 gramos
80 gramos
100 gramos
KCALORIAS
649,8 KCalorias
295,5 KCalorias
64 KCalorias
187 KCalorias
adulto
adulto
Masculino
TOTAL KCALORIAS CONSUMIDAS
4142 KCalorias
ENTRENA DESDE CASA....
PREGUNTANOS COMO; NUESTRA INTENCION ES AYUDARTE EN MEJORAR TU CONDICION FISICA; RECUERDA QUE LA ACTIVIDAD FISICA Y EL DEPORTE ES SALUD; AQUI TE CONTAMOS ALGUNAS DE NUESTRAS PROPUESTAS DE ENTRENAMIENTO.
DATOS DE USUARIO
PORCENTAJES DE FRECUENCIA
PROPUESTA ENTRENAMIENTO 1
PROPUESTA ENTRENAMIENTO 2
ENTRENA DESDE CASA....
PROPUESTA ENTRENAMIENTO 3
COMO TRABAJAMOS...
ACONTINUACION TE DAREMOS UN BREVE REPASO DE COMO REALIZAMOS UNA DEBIDA INTERVENCION PARA QUE TE SIENTAS SEGURO Y COMODO AL HACER ACTIVIDAD FISICA
1. RECOLECCION DE DATOS
ENCUESTA PAR-Q >>> Esta encuesta se realiza con la finalidad de detectar posibles problemas sanitarios y cardiovasculares en personas aparentemente sanas.
VALORACION APTITUD FISICA >>> En esta oportunidad realizamos una serie de test que nos permitirán empezar con una prescripción adecuada he individual para cada uno de nuestros deportistas
2. PRESCRIPCION DEL EJERCICIO
SESIONES DE ENTRENAMIENTO >>> Realizamos una series de entrenamientos acordes a las necesidades de cada uno de nuestros deportistas, enfocando en la mejora de sus capacidades y el objetivo que cada uno ese planee trazar, siendo guías de confianza para el cumplimiento de estos objetivos
SESION 1
ANEXO A
ANEXO B
ANEXO C
SESION 2
SESION 3
3. APOYO NUTRICIONAL.
GUIA NUTRICIONAL >>> Te elaboramos un cuadro nutricional acorde a tus necesidades y los parámetros brindados por la OMS, teniendo en cuenta todos los datos anteriormente recopilados para encaminar que tu proceso de actividad fisica conlleve siempre a la mejora de tu salud
ENFERMEDADES NO TRANSMITIBLES
DIABETES...
JOVEN DE CATORCE AÑOS CON DIABETES TIPO 1; EL CUAL MIDE 1,60 CMS Y TIENE UN PESO DE 55 KG
CALENTAMIENTO
COMBINACION DE TROTE Y CAMINATA; DURANTE UN LAPSO DE 10 MINUTOS SIENDO ESTA UNA UNICA SERIE, DE METODO CONTINUO VARIABLE, ESTE SE DARA POR PAUSAS Y ALTERNANCIAS ACORDES A LA CAPACIDAD DEL JOVEN.
INTENSIDAD: PROGRESION DE SU FC ENTRE EL 50 Y EL 60 PORCIENTO, POR ESCALA DE PERCEPCION (BORG).
METODO: CONTINUO VARIABLE
TIEMPO: 10 MINUTOS
METS: 6.0 MODERADA
KCALORIAS: 57,75 KCALORIAS
FASE CENTRAL.
TAYLOR CODE 180
NATACION, ESTILO LIBRE; DE ESFUERZO LENTO O MODERADO CON UN TIEMPO DE 20 MINUTOS EN EL CUAL REALIZARA SERIES DE DESPLAZAMIENTO DE 100 MTS Y DESCANSO ENTRE CADA REPETICIN DE 30 SEGUNDOS; CADA SERIE CONSTARA DE 6 RECORRIDOS; EN CADA SERIE IRA SUBIENDO SU INTENSIDAD SEGUN ESCALA DE PERCEPCION PARTIENDO DEL 50 PORCIENTO HASTA EL 70 PORCIENTO
INTENSIDAD: PROGRESION DE SU FC ENTRE EL 50 Y EL 70 PORCIENTO, POR ESCALA DE PERCEPCION (BORG).
METODO: SERIES (4 POR 6)
TIEMPO: 20 MINUTOS
METS: 5,8 MODERADA
KCALORIAS: 108,46 KCALORIAS
FASE FINAL.
RECUPERACION EN BICICLETA ESTATICA, POR 10 MINUTOS A INTENSIDADES BAJAS MODERADAS; CON LA INTENCION DE RECUPERAR NUEVAMENTE Y REALIZAR LA VUELTA A LA CALMA PARTIENDO INVERSAMNETE DE UN NIVEL DE INTENSIDAD DEL 65 PORCIENTO, DECENDIENDOLO HASTA EL 50 PORCIENTO DEL MISMO.
INTENSIDAD: DISMINUCION DE SU FC ENTRE EL 65 Y EL 50 PORCIENTO, POR ESCALA DE PERCEPCION (BORG).
METODO: CONTINUO
TIEMPO: 10 MINUTOS
METS: 3,5 MODERADA
KCALORIAS: 33,68 KCALORIAS
TOTAL KCALORIAS 199,89 KCALORIAS
OBESIDAD...
-
MUJER DE 30 AÑOS CON TALLA DE 1,62 Y PESO DE 80 KG...
-
IMC 30.5 NIVEL DE PESO OBESIDAD.
-
ACORDE A SU ESTATURA SU PESO DEBERIA ESTAR ENTRE 48,6 A 65,3 KG
CALENTAMIENTO
-
CAMINATA A 2.5 MPH A VELOCIDAD BAJA, CARGANDO OBJETOS DE MENOS DE 25 LIBRAS (15MINUTOS)
-
SUBIR ESCALERAS A UN RITMO LENTO, MODERADO. DURANTE 10 MINUTOS
INTENSIDAD: PROGRESION DE SU FC ENTRE EL 50 Y EL 65 PORCIENTO, POR ESCALA DE PERCEPCION (BORG).
METODO 1: CONTINUO UNIFORME MEDIO
METODO 2: CONTINUO VARIABLE
TIEMPO: 25 MINUTOS
METS 1: 6.0 MODERADA
METS 2: 4.0 MODERADA
KCALORIAS 1: 210 KCALORIAS
KCALORIAS 2: 56 KCALORIAS
FASE CENTRAL.
-
AEROBICOS DE BAJO IMPACTO; POR UN PERIODO DE 15 MINUTOS
-
BICICLETA ESTATICA ; ESFUERZO MODERADO; CON UNA CAPACIDAD DE 51.89 VATIOS; EN LA CUAL TRABAJARA 1,5 MINUTOS AL 70% Y DESCANSARA 1,5 MINUTO CON INTENSIDAD DEL 50% PARA HACER 3 REPETICIONES DEL EJERCICIO.
INTENSIDAD: PROGRESION DE SU FC ENTRE EL 50 Y EL 70 PORCIENTO, POR ESCALA DE PERCEPCION (BORG).
METODO 1: CONTINUO UNIFORME MEDIO
METODO 2: INTERVALICO EXTENSIVO MEDIO
TIEMPO: 24 MINUTOS
METS 1: 5,0 MODERADA
METS 2: 4,8 MODERADA
KCALORIAS1: 105 KCALORIAS
KCALORIAS 2: 60,48 KCALORIAS
FASE FINAL.
RECUPERACION Y VUELTA A LA CALMA CON ESTIRAMIENTOS ESTATICOS, POR 10 MINUTOS A INTENSIDADES BAJAS MODERADAS.
INTENSIDAD: DISMINUCION DE SU FC ENTRE EL 65 Y EL 50 PORCIENTO, POR ESCALA DE PERCEPCION (BORG).
METODO: CONTINUO
TIEMPO: 10 MINUTOS
METS: 2,3 SUAVE
KCALORIAS: 32,23 KCALORIAS
TOTAL KCALORIAS 463,71 KCALORIAS
DIETA RECOMENDADA
